В рамках недели продвижения здорового образа жизни среди детей врач-педиатр Городской детской поликлиники №6 Татьяна Золотова рассказала, почему правильное питание крайне важно для гармоничного взросления школьников.
«Успеваемость в школе тесно связана с общим состоянием здоровья, и особенно с правильным соотношением витаминов и микроэлементов,» — подчеркнула доктор. – Сбалансированное питание оказывает непосредственное влияние на обучаемость ребенка».
По словам специалиста, грамотно спланированное питание также укрепляет защитные силы организма, повышая его устойчивость к инфекционным и простудным заболеваниям, что особенно актуально в периоды повышенной заболеваемости. Рациональное питание для школьников – это соблюдение баланса между протеинами, жирами и углеводами.
Белки, являясь строительным материалом для организма, играют важную роль в образовании тканей и обмене веществ. Наибольшее количество белка содержится в зернобобовых культурах. Ненасыщенные жиры способствуют транспортировке питательных элементов в организме и выработке необходимых гормонов. Они в изобилии присутствуют в рыбе и орехах. Углеводы, как простые, так и сложные, – это основной источник энергии. Простые углеводы часто встречаются в кондитерских изделиях и сдобе, а сложные – в цельнозерновых продуктах, бобовых и крупах.
Для растущего организма особенно важны определенные витамины и минералы. Железо необходимо для нормального кроветворения и предотвращения анемии, довольно распространенной среди подростков. Самые лучшие источники – красное мясо, печень, гречка и, опять же, бобовые. Кальций и витамин D играют ключевую роль в формировании костной ткани. Помимо молочных продуктов, кальций можно найти в семенах кунжута, миндале и зеленых листовых овощах. Витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света, но при его недостатке может потребоваться дополнительный прием в виде лекарственных препаратов.
Цинк участвует в функционировании иммунной системы и процессах роста. Он в больших количествах содержится в мясе, тыквенных семечках и орехах. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы — используйте йодированную соль или добавляйте в рацион морепродукты.
«В перерывах между основными приемами пищи школьникам необходимы легкие перекусы. Фрукты, орехи, натуральный йогурт или домашние мюсли помогут поддержать уровень энергии и избежать переедания за обедом или ужином. Важно приучить ребенка брать с собой в школу полезные перекусы, чтобы он не поддавался соблазну вредных снеков из торговых автоматов», — сказала врач.
Правильное питание в школьные годы создает прочную основу для здоровья на всю дальнейшую жизнь. Сбалансированный рацион, насыщенный витаминами и минералами, будет способствовать улучшению успеваемости, снижению заболеваемости и гармоничному развитию ребенка.
«Помните, формирование здоровых пищевых привычек – это вклад в долгосрочное здоровье и благополучие вашего ребенка. Начинайте постепенно, проявите терпение и помните, что личный пример – самый действенный способ научить школьника правильно питаться», — констатировала врач.
Подпишитесь на «Пенза-Обзор» в Telegram, Яндекс.Новости и Google News.
