В рамках недели сохранения психического здоровья медицинский психолог отделения медико-психологической помощи диспансерного отделения Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Ольга Акимова рассказала, как справиться с компульсивным перееданием.
«При компульсивном переедании человек периодически употребляет значительное количество пищи, ощущая потерю контроля над собой и неспособность остановиться, даже когда чувство голода уже удовлетворено. Эта проблема обусловлена не физиологическим голодом, а психологическим дискомфортом», — пояснила специалист.
По словам Ольги Александровны, для компульсивного переедания часто характерен режим питания с ограничениями. «Зачастую в течение дня человек употребляет пищу в небольших количествах и нерегулярно, пропускает приемы пищи из-за занятости или отсутствия аппетита, однако вечером компенсирует это, поглощая большие объемы еды, что вызывает дискомфорт, включая тяжесть в желудке, отрыжку и тошноту», — отметила она.
Компульсивное переедание не связано с полом, индексом массы тела, социально-экономическим положением, уровнем образования или интеллектом. Однако более подвержены этому расстройству люди с низкой самооценкой, испытывающие чувство непонимания, одиночество и неудовлетворенность.
Как преодолеть расстройство пищевого поведения?
1. Обратитесь за квалифицированной помощью. Самостоятельно справиться с перееданием может быть непросто, особенно если корни проблемы кроются в глубоких эмоциях. Консультации с психологом могут помочь выявить психологические факторы, провоцирующие подобное поведение.
2. Соблюдайте структуру питания. Регулярные приемы пищи, включающие три основных приема и один-два перекуса, помогут избежать чувства сильного голода. Сбалансируйте потребление питательных веществ: включайте белки, полезные жиры и сложные углеводы в каждый прием пищи, чтобы дольше ощущать сытость.
3. Ставьте реалистичные цели и будьте снисходительны к себе. Определите для себя небольшие, достижимые задачи и проявляйте сочувствие к себе: неудачи – это естественная часть процесса. Важно вернуться к запланированному режиму без самобичевания.
4. Допускайте послабления в разумных пределах. Полное исключение определенных продуктов из рациона может стимулировать переедание. Если вы испытываете сильную тягу к чему-либо, даже не испытывая голода, позвольте себе небольшое количество.
5. Откажитесь от строгих диет. Переедание и диеты с жесткими ограничениями – это взаимосвязанные явления. Ограничение в еде может спровоцировать переедание так же, как и стресс, злость или беспокойство.
6. Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические упражнения на регулярной основе помогают снизить уровень стресса и улучшить регуляцию аппетита. Выбирайте те виды активности, которые приносят вам удовольствие и не приводят к переутомлению.
«Чтобы избавиться от компульсивного переедания, требуется время и усилия, но это вполне достижимо. Важно придерживаться здоровых привычек в питании и применять эти практические рекомендации в повседневной жизни», — констатировала эксперт.
Подпишитесь на «Пенза-Обзор» в Telegram, Яндекс.Новости и Google News.