В рамках недели профилактики хронических неинфекционных заболеваний врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Михаил Атрохов рассказал, почему профилактику неинфекционных заболеваний следует начинать с минимизации воздействия стресса.
По мнению доктора, стресс, наряду с другими факторами риска, играет ключевую роль в возникновении и развитии ХНИЗ. Популярное выражение о том, что «все болезни от нервов», имеет под собой серьезные основания. Стресс провоцирует дисфункцию различных систем организма, и организм, подверженный постоянному стрессу, изнашивается значительно быстрее – примерно на 40% – чем в условиях спокойной жизни.
Специалист отмечает, что поводы для стресса весьма разнообразны, поскольку каждый человек обладает уникальной физиологией, психикой и образом жизни. Один и тот же фактор может вызывать различную реакцию – от полного безразличия или минимального воздействия до развития заболевания.
Непрерывный стресс представляет серьезную опасность для здоровья, способствуя возникновению многих хронических патологий различных систем организма, включая:
— активацию симпато-адреналовой системы, что приводит к выбросу гормонов, таких как адреналин и норадреналин. Их длительное воздействие может вызывать нарушения сна, бессонницу, чувство тревоги, депрессивные состояния, панические атаки, ухудшение памяти и внимания;
— увеличение риска развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, гипертонии, аритмии, тромбозов, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний;
— влияние на процесс выработки желудочного сока, моторику кишечника, состояние микрофлоры, питание и аппетит. Это может привести к развитию язвенной болезни, гастрита, синдрома раздраженного кишечника, колитов, энтеритов и других нарушений пищеварения.
Важно выявлять факторы, вызывающие напряжение, беспокойство, страх, злость и другие негативные эмоции. Рекомендуется развивать устойчивость к стрессу, позитивное мышление, умение адаптироваться к меняющимся условиям, воспринимать проблемы как задачи, требующие решения и предоставляющие возможности для личностного роста.
Необходимо активно заниматься деятельностью, способствующей расслаблению и снятию напряжения. Это могут быть медитативные практики, йога, дыхательные упражнения, ароматерапия, массажные процедуры, музыкотерапия, увлечения, чтение, прогулки на свежем воздухе и другие занятия.
Нужно придерживаться здорового образа жизни, включающего регулярный сон (не менее 7-8 часов в сутки), избегать переутомления и чрезмерной рабочей нагрузки, отказаться от злоупотребления кофеином, алкогольными напитками, табачными изделиями и другими веществами, способными негативно влиять на нервную систему.
Сбалансированное и рациональное питание, достаточное потребление жидкости, витаминов и минералов, регулярная физическая активность, поддержание иммунитета и прохождение профилактических медицинских осмотров также являются важными составляющими здорового образа жизни.
Подпишитесь на «Пенза-Обзор» в Telegram, Яндекс.Новости и Google News.