В рамках недели продвижения здорового образа жизни врач психотерапевт диспансерного отделения Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Михаил Атрохов рассказал, как научиться справляться со стрессом.
«Городской стресс — это не просто плохое самочувствие. Это защитная реакция нашего организма на чрезмерные нагрузки. Постоянный шум, загрязненная атмосфера, избыток информации и нехватка личного пространства держат нашу нервную систему в состоянии повышенной готовности. Если игнорировать необходимость в отдыхе, хроническое напряжение может привести к истощению, проблемам со сном, сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета», — отметил специалист.
Даже при весьма насыщенном расписании возможно найти время для восстановления. Вот несколько действенных методов обрести внутреннее равновесие:
— Цифровой детокс. Ежедневно выделяйте минимум час, полностью свободный от электронных устройств. Откажитесь от проверки электронной почты и просмотра социальных сетей. Это позволит вашему мозгу избежать информационного перегруза.
— Дыхательные упражнения. В моменты нарастающего напряжения примените простую методику: вдыхайте через нос, считая до четырех, задержите дыхание на четыре счета и медленно выдыхайте через рот на шесть счетов. Повторите 5–10 раз. Эта техника быстро снижает уровень кортизола, гормона стресса.
— Прогулки на природе. Найдите ближайший парк или сквер. Всего 20 минут среди деревьев способны оказать значительное положительное влияние: нормализовать артериальное давление, улучшить настроение и зарядить энергией эффективнее, чем чашка кофе.
— Микро-перерывы. Не откладывайте отдых до отпуска. Включите в свой повседневный ритм короткие моменты релаксации: насладитесь чашкой чая в тишине, выполните легкую разминку на рабочем месте или просто послушайте любимую музыку по пути домой.
— Соблюдение режима сна. В условиях мегаполиса сон нередко приносится в жертву работе. Однако именно во сне происходит восстановление нервной системы. Старайтесь ложиться и вставать одновременно, регулярно проветривайте спальню и держите телефон подальше от кровати.
Как подчеркивает Михаил Атрохов, зачастую первопричина стресса кроется не в самой ситуации, а в нашем отношении к ней.
— Планируйте. Организованность в делах способствует упорядоченности мыслей. Ведите ежедневник или воспользуйтесь приложениями для управления задачами. Когда вы контролируете свое расписание, уровень тревожности снижается.
— Научитесь говорить «нет». Не берите на себя излишнюю ответственность и не соглашайтесь на все подряд. Четкое обозначение личных границ — основа вашего спокойствия.
— Сосредоточьтесь на контролируемом. Не тратьте ценную энергию на беспокойство о масштабных проблемах или мнении других людей. Сосредоточьте усилия на действиях, которые вы можете предпринять здесь и сейчас.
«Спокойствие — это не отсутствие трудностей, а способность сохранять достоинство при их преодолении. Забота о своем эмоциональном благополучии — это наиболее разумная инвестиция для жителя современного города», — заключает эксперт.
Подпишитесь на «Пенза-Обзор» в Telegram, Яндекс.Новости и Google News.
